ฟุตบอล (หรือฟุตบอลที่ ‘ไม่ใช่ชาวอังกฤษ’ หมายถึง) เป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก ผู้คนนับล้านเล่นในระดับต่างๆ ทุกวัน คนส่วนใหญ่เล่นเพื่อความสนุกสนาน คนอื่น ๆ อย่างมืออาชีพ อย่างไรก็ตาม เป้าหมายของเกมเกือบจะเหมือนกันเสมอ – ชนะ! ในระหว่างบทความ ฉันจะแนะนำวิธีที่จะเป็นนักฟุตบอลที่ดีขึ้น (และเพิ่มโอกาสในการชนะการแข่งขันของคุณและทีมของคุณ) คำแนะนำทั้งหมดที่ทำขึ้นจะส่งผลให้เกมของคุณพัฒนาขึ้น อย่างไรก็ตาม บางส่วนอาจใช้เวลานานกว่าคำแนะนำอื่นๆ ในการ ‘เฟื่องฟู’ นี่ไป:-
ความฟิต: ดูนักเตะชั้นนำแล้วจะสังเกตได้ว่าพวกเขาเคลื่อนไหวได้มากในช่วง 90 นาที ซึ่งมักจะวิ่ง 10-15 กม. ในกระบวนการนี้ การทำเช่นนี้ต้องใช้ความฟิตของหัวใจและหลอดเลือดในระดับสูง เพื่อให้ได้มาซึ่งความฟิตดังกล่าวต้องใช้ความทุ่มเทและวินัย กีฬาอีกชนิดหนึ่งที่ผู้เข้าร่วมมีระดับความฟิตสูงมาก อาจมากกว่านักฟุตบอล คือการชกมวย (อาจไม่ใช่รุ่นใหญ่เสมอไป!) ดังนั้น คำแนะนำของฉันในการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณน่าจะเป็นการฝึกแบบนักมวย! ไม่ได้อยู่ในการชก ฯลฯ แต่ด้วยการขึ้นต้น (ในอุดมคติระหว่าง 5-6 โมงเช้า) และเข้าสู่เซสชั่น ซึ่งควรรวมถึงการวิ่งระยะไกลตามด้วยกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด เช่น การกระโดด การกระโดดด้วยดาว ฯลฯ เพิ่มในการวิดพื้น ครันช์ และซิทอัพ แล้วความฟิตของคุณจะเริ่มดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ตามหลักการแล้ว ฉันขอแนะนำเซสชั่นของคุณไม่ควรน้อยกว่า 1 ชั่วโมง อย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกแต่เนิ่นๆ ดูบอลสด จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณสำหรับวัน บวกกับด้านจิตใจ จะทำให้คุณประสบความสำเร็จซึ่งน่าจะกระตุ้นคุณในวันข้างหน้า
เป้าหมาย! ขึ้นเวลา 05.30 น. 5 ครั้งต่อสัปดาห์และวิ่ง 4-5 กม. ตามด้วยวิดพื้น 5 x 20, กรุบกรอบ 5 x 20, กระโดด 5 x 40 ดาว, 5 x 20 burpees จากนั้นถือตำแหน่ง PLANK ให้นานที่สุด เป็นไปได้. เคล็ดลับ: นี้อาจดูเหมือนยากในตอนแรก แต่เมื่อคุณเข้าสู่กิจวัตรประจำวัน มันจะกลายเป็นเรื่องง่าย เตรียมเสื้อผ้าสำหรับฝึกไว้ข้างเตียงและตั้งสมาธิเพื่อที่คุณจะได้ลุกจากเตียงทันทีที่นาฬิกาปลุกดัง อย่าคิดว่าคุณจะทำอะไร แค่ทำมัน!
อาหาร: คุณคือสิ่งที่คุณกิน / ดื่ม คุณจะไม่ใส่น้ำมันที่ไม่ถูกต้องลงในรถของคุณแล้วทำไมต้องใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ? ผลงานของคุณจะได้รับผลกระทบจากสิ่งที่คุณกิน / ดื่ม – ในระยะสั้นและระยะยาว ดังนั้นอาหารโดยรวมของคุณควรสมดุลอย่างดีกับผักใบเขียวและสลัดในปริมาณมาก หลีกเลี่ยงอาหารขยะที่คุณรู้ว่าเป็นอันตรายต่อคุณ – ฉันไม่จำเป็นต้องระบุรายการอาหารเหล่านี้ คุณรู้อยู่แล้วว่าพวกมันมีรสชาติดีเกินไป! ถูกต้อง? ‘ขยะ’ – รสชาติดีในเวลาที่บริโภค แต่คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากนั้นเมื่อต่อมรับรสของคุณกลับสู่สถานะ – ฉันเดาว่ามันไม่ดี! การปรับปรุงในสิ่งใดสิ่งหนึ่งต้องมีวินัยและมักจะเสียสละ ละทิ้งอาหารขยะและประโยชน์ที่ตามมาจะเกินความพึงพอใจที่ ‘แก้ไขอย่างรวดเร็ว’ ที่อาหารเหล่านี้มอบให้
การดื่มน้ำของคุณควรสูง – คุณไม่ควรรู้สึกกระหายน้ำจริงๆ เพราะนี่เป็นสัญญาณเริ่มต้นของภาวะขาดน้ำ แทนที่การบริโภคน้ำอัดลม ชาและกาแฟด้วยน้ำ ดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรและไม่เกิน 5 ลิตร (ขึ้นอยู่กับขนาดร่างกายและความเข้มข้นของการออกกำลังกายในแต่ละวัน) พกน้ำติดตัวตลอดเวลา อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ!
เป้าหมาย! ดื่มน้ำวันละ 2-5 ลิตร หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีฟอง ชาและกาแฟ รับประทานผักใบเขียว/ สลัดหรือผลไม้เป็นสัดส่วนพร้อมอาหารทุกมื้อ สแน็คทุก 2-4 ชั่วโมงกับผลไม้ / สลัด / ผักหรือถั่ว กำจัดอาหารขยะออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์ เคล็ดลับ: วินัยและการอุทิศตนเป็นกุญแจสำคัญอีกครั้ง คุณไม่ได้เป็นนักฟุตบอลที่ไม่ธรรมดาด้วยการทำสิ่งธรรมดาๆ!
อารมณ์และโฟกัส: อารมณ์และสมาธิก่อน ระหว่าง และหลังการแข่งขันเป็นองค์ประกอบสำคัญที่จะทำให้นักฟุตบอลดีขึ้น ก่อนการแข่งขันคุณควรเน้นว่าเป้าหมายโดยรวมคืออะไร โฟกัสนั้นจะต้องแข็งแกร่งและคงที่ตลอด สิ่งนี้ไม่ควรทำให้คุณหวาดกลัวหรือวิตกกังวล แต่ท้ายที่สุดแล้วจะนำคุณไปสู่ความสำเร็จ หากคุณทำผิดพลาดหรือเสียโอกาส สิ่งนี้ไม่ควรส่งผลกระทบต่อการโฟกัสของคุณ เนื่องจากเป้าหมายของคุณยังเหมือนเดิม ไม่น่าเป็นไปได้ที่เป้าหมายโดยรวมของคุณคือการทำคะแนนในช่วงเวลานั้นหรือไม่ทำผิดพลาดในเวลานั้น ดังนั้น ให้จดจ่อกับสิ่งที่คุณทำได้ในช่วงเวลาที่เหลือ จะมีเวลาเหลือเฟือที่จะทบทวนประสิทธิภาพหลังจากการแข่งขันจบลง
สุดท้ายเมื่อการแข่งขันจบลง ให้เน้นที่การชนะหรือแพ้อย่างมีศักดิ์ศรี สิ่งนี้จะไม่เพียงทำให้คุณเป็นนักฟุตบอลที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้นอีกด้วย เป้าหมาย!: ก่อนการแข่งขัน ใช้เวลา 15-30 นาทีโดยมุ่งเน้นที่สิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ ชัดเจนกับผลลัพธ์ของคุณ บ่อยครั้งที่ผู้คนล้มเหลวเพราะพวกเขาไม่รู้แน่ชัดว่าพวกเขาต้องการบรรลุอะไร